cara menambah berat badan dengan olahraga Kekuatan yang paling efektif melatih latihan untuk mendapatkan berat badan biasanya latihan fisik kombinasi. Hal-hal seperti...
• The bench press
• Tarik up
• tekan Militer
• legups Barbell
• Barbell mati-lift
• Dips
Dan Anda tidak harus berpikir Anda butuhkan untuk menyelesaikan sepuluh set berat masing-masing. Biasanya, 3-4 set pengulangan banyak per pekerjaan keluar.
Tak perlu dikatakan, Anda tidak akan melakukan setiap latihan pada setiap sesi bekerja. Jika Anda melakukan latihan tubuh penuh Anda akan sering terasa sakit untuk datang pekerjaan Anda dan yang akan membuang rencana kenaikan berat badan Anda karena Anda tidak akan dapat melatih tiga hari per minggu seperti itu.
Pada kali, Anda bisa sakit hingga 3-4 hari setelah latihan Anda ketika Anda mengangkat beban berat dengan cara ini. Dengan demikian Anda akan ingin berpisah rutin latihan kekuatan Anda ke bagian tubuh yang berbeda.
Untuk ilustrasi, angkat berat pemisahan Anda mungkin terlihat seperti ini:
• Senin: Dada daerah, otot trisep, daerah bahu
• Rabu: Hip dan kaki
• Jumat: sisa Arm, otot punggung, otot bisep
Jika Anda berpisah Anda rutinitas latihan sendiri yang mirip dengan ini Anda dapat yakin Anda tidak berolahraga kelompok otot yang sama lebih dari sekali seminggu. Hal ini memungkinkan otot-otot Anda untuk memperbaiki dan meningkatkan untuk latihan berikutnya.
Langkah 4: Pelacakan keuntungan Anda
Bagian terakhir dari rencana kenaikan berat badan Anda melacak seberapa baik Anda maju. Anda akan perlu untuk melacak beberapa hal secara mingguan untuk memastikan Anda mendapatkan hasil yang Anda cari. Dengan cara ini mudah untuk men-tweak masalah jika Anda ingin.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar