cara mengecilkan paha dan pinggul Melacak jari-jari kaki Anda di lantai dan membuka lutut ke samping, kemudian menarik lutut bersama-sama sampai mereka menyentuh. Itu salah satu rep. Ulangi latihan ini 20 kali. Gerakan ini tidak hanya memahat dan membentuk paha bagian dalam Anda saat Anda menutup kaki Anda, tetapi juga nada perut dan pinggul Anda mempertahankan langkah yang bersandar ke depan.
katak
Berbaring telentang dengan lengan rileks di tanah di samping Anda. Perlahan-lahan tekuk lutut Anda dalam arah dada, gambar abs Anda. Flex kaki Anda dan mengubah lutut ke samping. Tumit harus menyentuh. Sekarang, tekan kaki Anda keluar, pelebaran mereka pada sudut 45 derajat.
Dengan kedua kaki diperpanjang dan berbalik ke luar, memeras bagian belakang lutut Anda bersama-sama (paha bagian dalam Anda). Tekuk lutut Anda kembali, menjaga sama garis 45 derajat dalam perjalanan kembali. Itu salah satu rep. Ulangi gerakan ini 15 kali
Tidak ada komentar:
Posting Komentar